12 Exercícios Para o Abdômen

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Sete Receitas Para Acelerar A Queima De Gordura Abdominal

A regra pra emagrecer é clara: é necessário gastar mais calorias do que se ingere. Todavia além de variar a cara do seu prato a cada refeição, existe uma série de hábitos diferentes que você podes aderir pra cortar alguns quilinhos. As 15 dicas foram selecionadas na revista Allure e consistem em mudanças de jeito fácil e fáceis que são capazes de acudir você a ficar de bem consigo mesma.


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Confira qualquer um dos truques, comece a aplicá-los no seu dia a dia e, quando você menos aguardar, estará mais perto dos seus objetivos. Em um estudo publicado no periódico International Journal of Obesity, os pesquisadores reuniram três grupos de mulheres obesas. Em um deles, um polivitamínico foi administrado; no outro, um suplemento de cálcio; e no último, apenas um placebo. Depois de 26 semanas, o grupo que havia ingerido grandes quantidades de vitaminas apresentou uma diminuição considerável na taxa de gordura corporal. É possível que algumas pessoas comam mais em razão de estejam procurando definidos nutrientes”, explica Louis J. Aronne, diretor de um programa de controle de peso no Weill Cornell Medical Center, em Nova York, nos EUA.


Embora somente o consumo de vitaminas não seja suficiente para a redução de calorias, a suplementação certamente contribuirá pra redução da ingestão de alimentos. Vale lembrar que a administração de qualquer substância precisa descrever com o acompanhamento de um médico ou nutricionista. Aquele convite para um happy hour no final da tarde ou um jantar na casa dos amigos podes ser uma legal oportunidade pra atravessar do limite com a alimentação. É relevante lembrar bem como que muitos bares e restaurantes oferecem petiscos e algumas opções calóricas que não são amigas da dieta.


  • 10 repetições: Uper Potência - intervalado
  • Chás de ervas
  • Vitamina C, vitamina E, vitaminas do complexo B, ácido fólico
  • Rosca direta - quatro séries de 10 repetições
  • três TREINOS Pra VOCÊ FAZER DENTRO DA ÁGUA
  • Exercício aeróbico em conter a gordura abdominal
  • Misture bem até a consistência de um smoothie

Para impedir os excessos, prefira se sentar nas pontas da mesa. De acordo com o psicólogo Stephen Gullo, “os lugares centrais são onde o pão, as batatas fritas e outros pratos costumam ser colocados”. Quanto mais remoto você permanecer da tentação, menos difícil será cumprir seus objetivos. Quantas vezes você agora não ordenou uma série de e-mails diretamente para a lixeira sem nem sequer checar o conteúdo?


Não obstante, entre propagandas de produtos que você não tem que e avisos de bancos nos quais você nem mesmo tem uma conta, existem e-mails informativos que são capazes de socorrer na sua dieta. Curiosamente, passar mais tempo em ambientes escuros ao longo da noite pode fazer com que você perca peso. Deste sentido, os pesquisadores da Ohio State University descobriram que os ratos que dormiam pela escuridão total eram consideravelmente menos propensos à obesidade do que aqueles que dormiram com a claridade acesa ou pouca luz. Outro fator envolvente é que os ratos que dormiram expostos à luminosidade passaram a consumir em horários estranhos que equivaleriam a um segundo jantar. Com a vida agitada moderna, é normal escapar da dieta uma vez ou outra. No momento em que isto suceder, não se culpe - essa é a dica de Kristin Neff, professora da Escola do Texas.


Ela explica que as pessoas que realizam dieta têm uma tendência a ingerir mais no momento em que estão em ocorrências de stress e isto adiciona a emoção de culpa por ter comido doces ou alimentos muito calóricos. Atravessar horas sentado em frente à televisão tem uma série de implicações. Alguns especialistas, inclusive, lembram que comer em frente ao aparelho é um péssimo hábito, por causa de perdemos a ideia da quantidade de comida acabamos ingerindo.


Por este fundamento, é mais saudável que você diminua o teu tempo de entretenimento em frente a Televisão. Estima-se que um adulto assista tv, em média, cinco horas por dia. Numa procura, cientistas montaram um dispositivo que fazia com que alguns voluntários reduzissem este tempo pela metade. Todos aqueles que conseguiram sair da frente da televisão perderam cerca de 119 calorias a mais por dia.


É ou não é um ótimo motivo com finalidade de esquecer o controle remoto? A nutricionista Joy Bauer ressalta que os alimentos integrais “requerem mais energia para serem digeridos do que os produtos refinados, desta forma você queima mais calorias quando os consome”. Pra aderir a este vício na sua dieta, basta substituir o arroz branco pelo arroz integral na hora do almoço ou preferir uma maçã à um suco de caixinha no lanche da tarde.


Com o ir do tempo, estas pequenas alterações farão uma enorme diferença na taxa de gordura do seu organismo. Misteriosamente, o tamanho do prato que você usa faz toda a diferença pela hora de indicar a quantidade de comida que será consumida. O pesquisador Brian Wansink, diretor do laboratório de alimentos da Cornell University, realizou um estudo em uma sorveteria.


Professores e alunos do curso de nutrição receberam colheres e potes de tamanhos diferentes e foram solicitados a se servirem no buffet de sorvetes. Foi possível notar que aqueles que tinham potes maiores pegaram em torno de 31% mais sorvete do que os que usaram potes menores. Já aqueles que receberam os maiores tamanhos de potes e colheres acabaram com 57 por cento mais sorvete do que os outros.


Existem estudos que dizem que a substância que traz o ardor da pimenta é qualificado de acelerar o metabolismo e, deste modo, contribuir no emagrecimento. Mas, parece que este efeito desaparece conforme a pessoa se acostuma com o sabor. Por via das perguntas, um pouquinho de pimenta no prato não deve fazer mal a ninguém! No momento em que iniciamos uma dieta, os carboidratos a todo o momento acabam gerando dúvida e insegurança. Mais interessante do que delimitar o consumo de carboidratos da alimentação é ficar ligado com o horário em que esse tipo de alimento é consumido. Em 2011, um estudo israelense trabalhou com 100 pessoas obesas que deveriam seguir uma dieta com 20 por cento de proteínas, 30% de gorduras e 50% de carboidratos.


A única diferença é que um dos grupos podia consumir carboidratos no decorrer do dia, no tempo em que o segundo grupo deveria reservá-los somente pro jantar. Após seis meses, o segundo grupo revelou que se sentia mais contente durante o dia e acabou perdendo mais peso, gordura corporal, e também alguns centímetros pela circunferência abdominal.




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